Bewegung beginnt im Kopf – und er kann trainieren, auch wenn der Körper gerade untätig ist.

Erkennst du dich wieder?

Manche Bewegungen fühlen sich unsicher an

Manche Bewegungen fühlen sich weniger selbstverständlich an, wenn du sie länger nicht gemacht hast. In deiner Vorstellung kannst du dich diesen Bewegungen in Ruhe wieder annähern – ganz ohne Druck und ohne dich körperlich zu belasten.

Du möchtest Bewegungsabläufe wirklich verinnerlichen

Du möchtest eine Bewegung nicht nur einmal ausführen, sondern sie auch gedanklich sicher abrufen können?

Ob im Sport, im Alltag oder beim Erlernen neuer Bewegungen – mentales Bewegungstraining hilft dir dabei, dich bewusst mit Bewegungsabläufen auseinanderzusetzen.

Du möchtest wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen

Vielleicht möchtest du wieder aktiver werden, weißt aber gerade nicht, wie du anfangen sollst. Vielleicht fehlt dir die Zeit, die Möglichkeit oder einfach der richtige Moment.

Die gute Nachricht: Du kannst sie auch rein mental trainieren, auch wenn dein Körper sie gerade nicht ausführt.

Wenn du dir eine Bewegung ganz genau vorstellst, sind im Kopf ähnliche Areale aktiv wie bei der tatsächlichen Ausführung. Diese Fähigkeit nutzt mentales Bewegungstraining gezielt: Du gehst einen Bewegungsablauf Schritt für Schritt in deiner Vorstellung durch – geführt, konzentriert, ohne dass sich dein Körper bewegen muss.

Das Ergebnis: eine zusätzliche Möglichkeit, dich mit Bewegung auseinanderzusetzen – jederzeit, überall, unabhängig davon, ob gerade Zeit oder Gelegenheit für aktives Training ist.

Wissenswert

Mentales Bewegungstraining bedeutet, einen Bewegungsablauf gezielt in der Vorstellung zu durchlaufen – Schritt für Schritt, geführt durch eine Audioanleitung, ohne die Bewegung körperlich auszuführen.

Ohne Belastung

Dein Körper bleibt in Ruhe, dein Kopf trainiert trotzdem – unabhängig davon, wie viel Zeit oder Energie du gerade hast.

Erklärt

Stell dir vor, dein Gehirn hat für jede Bewegung, die du kennst, so etwas wie einen Bauplan gespeichert – und ruft diesen Bauplan im Kopf ab, noch bevor sich dein Körper überhaupt bewegt. Genau diesen Bauplan sprichst du beim mentalen Bewegungstraining an, ganz ohne körperliche Ausführung.

Warum das funktioniert – ganz einfach erklärt

Für dein Gehirn macht es zunächst keinen Unterschied, ob du die Bewegung wirklich ausführst oder sie dir nur vorstellst: Der Bauplan wird abgerufen und weiter zum Rückenmark geschickt. Erst dort entscheidet sich, was als Nächstes passiert – wird der Impuls voll weitergegeben, bewegt sich dein Körper wirklich. Bleibt er unterschwellig, passiert äußerlich nichts. Deshalb kann es sein, dass du beim Training hin und wieder ein leichtes Zucken spürst – ein kleines Zeichen dafür, dass dein Gehirn gerade wirklich mitübt.

Dein Gehirn merkt kaum einen Unterschied. Stell dir vor, du schließt die Augen und stellst dir ganz genau vor, wie du eine Treppe hochgehst. Dein Gehirn schaltet dabei fast dieselben Bereiche ein, die auch arbeiten würden, wenn du die Treppe wirklich hochgehst. Es ist fast so, als würde dein Kopf die Bewegung schon mal „üben“, obwohl dein Körper stillsitzt.

Dein Gehirn lernt auch beim Vorstellen dazu. Genauso wie ein Muskel durch Training stärker wird, kann sich auch dein Gehirn durch Übung verändern und dazulernen. Das nennt man Neuroplastizität – ein kompliziertes Wort für eine einfache Sache: Dein Gehirn ist formbar und lernt dazu, egal ob du dich wirklich bewegst oder es dir nur ganz genau vorstellst.

Drei einfache Dinge passieren dabei:

—  Dein Kopf plant die Bewegung schon mal durch – so, als würde er sie „im Kopf üben“, bevor der Körper mitmacht

—  Die Bereiche im Gehirn, die für Bewegung zuständig sind, bleiben „in Übung“ – so, wie ein Weg, den man weiter benutzt, nicht zuwächst

—  Je klarer und lebendiger du dir die Bewegung vorstellst, desto besser funktioniert das Training

Das ist übrigens nichts Neues: Forscher schauen sich das Thema – oft „Motor Imagery“ genannt – schon länger an, auch bei ganz gesunden Menschen ohne jeden besonderen Anlass. Und das Schöne daran: Schon kurze, regelmäßige Übungseinheiten können dabei etwas bewirken.

Mehr zu den wissenschaftlichen Hintergründen findest du auf unserer Studien-Seite.

Wusstest du schon?

Kennst du das Gefühl, dass du beim Zusehen einer Bewegung – zum Beispiel im Sport – selbst leicht mitgehst oder am liebsten aufstehen würdest? Das ist kein Zufall. Beobachtest du eine Bewegung, aktivieren sich in deinem Gehirn ganz automatisch ähnliche Bereiche wie beim eigenen Bewegen. Genau dieses Prinzip macht sich mentales Bewegungstraining zunutze – nur bewusst gesteuert, statt zufällig beim Zuschauen.

Deine Vorteile

Jederzeit einsetzbar

Ob unterwegs, in einer ruhigen Minute oder als Ergänzung zu deinem sonstigen Alltag – du entscheidest, wann und wie oft du trainierst, ganz ohne festen Rhythmus.

Aufgebaut wie ein echtes Training

MOTION OF MIND® hat klare Stufen. Du startest dort, wo es leicht fällt, und arbeitest dich langsam zu anspruchsvolleren Übungen vor.

MOTION OF MIND® hat einen digitalen Mitgliederbereich, in dem verschiedene Übungsabläufe für mentales Bewegungstraining gebündelt sind – jede Einheit geführt, klar strukturiert und jederzeit für dich abrufbar. Du entscheidest, wo du ansetzen möchtest, und trainierst eigenständig, in deinem eigenen Tempo.

Das Modell wächst laufend weiter – du wächst mit.

So sieht's aus

MOTION OF MIND® ist ein Angebot für mentales Bewegungstraining und Wohlbefinden und kein Medizinprodukt. Es ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.

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